复盘周刊
第1次复盘 · 2025年10 月12日
这是第一次复盘周报。复盘周报是我这周写日记时的突发奇想，计划在每周的周末对本周进行一次简单的复盘。记录本周所学所想，因为个人的状态不稳定，所以质量可能会忽高忽低。但是总比不记录要好。
📖 学了什么新东西？
选择悖论
选项越多，人反而越难满足。因为选择太多会带来压力、提高期望，让人总担心错过更好的，最终导致决策疲劳或后悔。
数码排毒(Digital detox)
目的
- 减轻压力与焦虑：摆脱无休止的信息流和社交比较。
- 重拾专注力：减少频繁通知带来的干扰。
- 促进现实社交：将注意力从线上转移到身边的家人和朋友。
- 重新获得对时间的主导权：不再让科技产品占据所有碎片时间。
如何做
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关闭非必要通知：在手机设置里，只保留重要通讯（如电话、短信）的通知，将社交媒体、新闻、游戏等所有推送全部关闭。你需要信息时主动去查，而不是被它打断。
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创造无手机场景：
- 吃饭不看手机：关注当下，专注于食物，让大脑休息。
- 睡觉不看手机：容易上瘾，影响睡眠质量。
- 卫生间不带手机：缩短在卫生间的时间，避免形成坏习惯。
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安排“离线时间段”：在一段时间内（比如周六周日的上午），不用手机和电脑，去做些别的事，比如运动、读书、做家务、逛公园。
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优化手机环境：将手机主屏幕的App删到只剩最必要的工具（如地图、相机、通讯软件）。把容易让你沉迷的App（如社交媒体、短视频）藏进文件夹，或者直接卸载。增加使用难度能有效减少下意识点开的行为。
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屏幕时间管理工具：娱乐类App设置每日使用时长限制。
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用线下活动替代屏幕时间：
- 培养一个不需要屏幕的爱好
- 安排线下社交
- 接触自然
核心
数字排毒不是要你彻底抛弃科技，而是让你成为科技的主人，而不是奴隶。通过一些方法来重新掌控时间和注意力。
一段喜欢的的诗句
“多少事，从来急；天地转，光阴迫。一万年太久，只争朝夕。” 出自 《满江红·和郭沫若同志》
🤔 一些思考和困惑
- 减少了刷短视频的时长。但仍需继续努力。
英语阅读理解题我一般方法是直接读文章。如果遇到生词多的文章我做题的正确率就大幅度下降，我确实该重视做阅读题的技巧了。- 我在
做饭上花了太多时间。 投资的事情还是先放一放，一觉睡醒被腰斩了。
🎯 下周，简单点
- 尝试一下
11 点睡，6 点起。 - 做饭和外卖结合，增加学习的时间。
💫 每周一句
如果你想跑步，直接去跑就好，不要总想着叫人陪你一起。当你跑到第五次、或是第二十次的时候，自然会有志同道合的人找到你。